trening klatki

Witam. Moim problemem jest otyłość. Chcę to zmienić! Od 1 miesiąca wzięłam się za siebie i chodzę na siłownię 2-3 razy w tygodniu po 1 godzinie. Strasznie mi się to spodobało (ta forma ćwiczeń) i nawet nie wiedziałam, że tak polubię siłownie. Dużo lepiej się po niej czuje i mam znacznie więcej energii, niż po głodówkach i odchudzaniach. Mam tylko [...]

[...] plecami wyprostowane prostopadle do pionu ciała i na prostych rękach miejsce gdzie chwyta przeciągam tak, zeby bylo na wprost mnie. Hantle standardowo góra dół przy ciele. Bieżnia. Sorki, że tak bzdurnie napisane ale nie znam nazw tych cwiczen :) Więc tak czy to jest dobry trening na zwiększenie siły oraz spalenie tkanki tłuszczowej? Co zmienić?

Witam. mam pare pytan apropo treningu i diety ktora mam zamiar zaczac niedlugo stosowac. A mianowicie: trenuje od 2 lat koszykowke i od okolo 1.5 miesiaca na silce. Mam rozpisany trening na 3 razy w tyg(moge go wrzucic jezeli bedzie potrzeba) a koszykowka ok 3-4 razy w tyg. moim celem jest przybranie troszke miesa i zgubienie zbednego tluszczu z [...]

[...] - wspięcia na palce stopy (palce skierowane do wewnątrz, oparte na podkładce). W jednej ręce trzymamy sztangielkę 10. Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podp. tułowia o ław. poziomą 11. Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków. Trening bardzo udany. Siła + mięśnie idą w górę. Widać efekty treningów jestem bardzo zadowolony.

[...] poziom tkanki tłuszczowej: 25-30 Aktywność w ciągu dnia: studiuję (śr-pt), uczę się intensywnie do sesji (zatem po prostu siedzę i wkuwam). raz w tygodniu intensywny trening krav-magi. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Ostatnio codziennie 1 godzina na siłowni spędzam na różnych urządzeniach typu rowerki, takie coś podobne do [...]

[...] siedzac 3s po 15p martwy ciąg 4x10-15 Triceps Laka plaska waski chwyt 3s po 10-12p Bramka lamany drazek 2s po 15p sztangielki siedzac oburacz 2s po 15p Do kazdego treningu areoby , brzuch Jak znajduje czas to czensciej chodze na silke i robie areoby - NIEKONIECZNIE SIŁOWNIA MUSI BYC CZĘSCIEJ- JESLI WYGOSPODARUJESZ JAKIŚ CZAS W DNI [...]

Jestem po cyklu na jabłczanie. Cykl skończyłm dwa dni temu. Po każdytm takim cyklu należy się trochę zacząć oszczędzać więc.. O ile zredukowac treningi? Jak chodziłem codzien (jeden dzien wolny) teraz chodzę co dwa dni. np z bicepsa z 20kg hantla podnosze 15, dobra redukcja? z klatki z 70 na serie redukowac czy zostawic? oczywiscie, zmniejszylem [...]

[...] weekend trochę kiepski był, bo przyjechał stary kumpel z Polski i przywiózł trochę fajnych rzeczy Ale bez przesadyzmu, nie lubię kilkudniowych libacji;) Ok, teraz trochę o treningu. Wczoraj za późno wylazłem na siłownie i zdążyłem zrobić tylko klatę i brzuch. Wyciskanie hantli na skosie w górę, 27 kg x 12, 32 kg x 8, koncentracja na technice, z [...]

czesc mam problem. cieszko mi rozbudowac klatke i kolega z silowni mi polecil zeby trening klatki rozpoczynac od rozpietek czy to cos da co o tym myslicie? pozdro

[...] w siadzie 3 serie - 12 x 17 kg, 10 x 19,5 kg, 8 x 19,5 kg Prostowanie ramion na wyciagu stojąc 3 serie - 12 x 35 kg, 10 x 40 kg, 8 x 45 kg Trening ogólnie udany, trzy treningi zrobiłem i mogę orzec, iż ten plan jest naprawdę bardzo dobry moim zdaniem. Klatka poszła praktycznie elegancko, nie rzucałem się od razu na głęboką wodę, tylko [...]

Witam, Jakiś czas temu (2 lata) zaczołem pracę w nocy więc z mopimi treningami bywa ciężko. Jaki rok temu ćwiczyłem na siłowni około 1,5 roku i to dosyć intensywnie, następnie miałem roczną przerwę I od 3 miesięcy wznowiłem treningi starając się nadążyć z dobra ilością białka itd, oczywiście celem była masa ale także przygotowanie się do ćwiczeń [...]

Dzisiaj kolejny trening eksperymentalny... Ogólnie moje podejście do treningów się zmienia cały czas, szukam nowych rzeczy... Teraz będę się robił na przemian trening klatki i wąskiego wycisku... Tak więc klatka raz na 4 dni i wąski (aka triceps) też raz na 4 (kierowałem się słowami Cieriego że 50 procent wycisku to triceps więc zamierzam mu [...]

[...] sie na wyliczeniach z niego. Najlepiej samemu wiedziec ile kalorii potrzebuejemy i jaki rozklad skladnikow mamy i wprowadzic to do programu, wtedy lepiej wychodzi. Ech, trening FBW dobry jest i teoretyczne zalozenia ok, ale wykonanie szwankuje. 1. Nie rob juz twisterka skoro robisz A6W 2. Przyjmij zakres powtorzen 8-12 (na wszytskie czesci [...]

[...] - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12-10-8 - prostowanie na drążku j/w 3. Barki+nogi - wyciskanie sztangielek siedząc 15-12-10-8 - unoszenie hantli w bok 3s 10-15powt. - unoszenie hantli w opadzie tułowia j/w - przysiady ze sztangą 12-10-8-6 - wyprosty siedząc 10-10-10 - wykroki ze sztangielkami j/w - wspięcia 4s max pasuje Tobie taki trening?

[...] aniżeli łokieć Wyciskanie sztangi - nie zatrzymuj w górne fazie chyba, że napinasz klatkę Efekt pomiarów czyli spadków. Niesety bez michy nie ma efektów. Bodziec do wzrostu mięsni jest czyli trening ale z paliwem do wzrostu to raczej gorzej... Za mało białka i węgli w diecie oraz tłuszczy. Wracamy do podstaw czyli MICHA solidna i to od zaraz...

[...] nierównowagą miedzy antagonistami w wiekszosci przypadków i jesli masz plecy okrągłe to musisz zwrócić szczególna uwagę na mieście pleców aby je wznocnić nieumiejętny trening mięsni piersiowych powiekszy twoją wadę.Najpierw skonsultuj sie z lekarzem ortopedą lub fizjioterapeuta i niech on ci ułoży trening. Poczytaj o pozizometrycznej [...]

Dziękuje Panie Jacku A co do mojej osoby: Typ budowy ciała: Ektomorfik Staż treningu: ponad 2 lata Aktualny trening: Masa Plan: Dni treningowe Poniedziałek- klatka, barki Wtorek- Nogi środa- wolne czwartek- łapy bic/tric piątek- wolne sobota- plecy, brzuch niedziela-wolne Plan PONIEDZIAŁEK Klatka -wyciskanie w skosie w gore sztangielek [...]

Witam, trenuje na silowni juz od kilku lat wczesniej trening byl przede wszystkim na mase, od jakis 5 tygodni zaczalem trenowac w celu utraty wagi, poniewaz teraz waze 95 kg a chcialbym 88, rozpoczalem 5 tyg temu treningi aerobowe 3 razy w tyg 2 razy biegam po 45 min i raz 30, oprocz tego 2 razy silownia przez pierwsze 3 tyg trenowalem po staremu [...]

[...] olejem z orzechów laskowych (MNIAM!), makaron pełnoziarnisty, tuńczyk. Trening Więc zgodnie z tym, co pisałam wcześniej, dzisiaj zaczęłam robić splita. Dopiero wchodzę w ten trening, więc błedów się narazie nie ustrzegłam. Ponieważ rady Obli przeczytałam już po treningu, miałam w nim jednak MC i ściąganie drążka wyciągu górnego wykonywałam za [...]

[...] tez ładnie ruszyły, ale niestety przyrosty w bicepsie prawie że zerowe :/. W klatce mialem tak jak by mały zastój i po 3 tygodniach zadnych postepów. To po 3 tyg. zmienilem trening klatki. Trenowalem ją 3 razy w tygodniu i stosowalem piramidke,początkowo zanizylem cięzar i zwiekszalem co trening, serii i powtorzen nie zmienialem(robilem 5x5) i [...]